Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]
Rozpiska ogólna: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek:wolne Środa:Nogi i przedramie Czwartek:Klatka i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: [...]
[...] przerwami, ciężko szło, odgłosy paszczą były okrutne, twarz czerwona i grejpfruty okropne. Zastanawiałam się nad 110 ale jak tylko schyliłam się and sztangą to wiedziałam że nogi już nie dadzą rady. Poszło fajnie - kupiłam stabilizator neoprenowy na to kolano i czułam że to mi pomaga. Próbowałam wskoków na ławkę ale wtedy on zawadza bo jest dość [...]
[...] 20kg. Komentarz: Przysiad wykroczny to masakra, MC na jednej nodze - buja człowieka trzeba się starać o równowagę. Duck walk - to kiepsko szło - jak się odbijałam z prawej nogi to OK jak lewą - to od razu skracałam wykrok. Jednym słowem kulawa kaczka ze mnie była. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 4. Siła 2. 1. Przysiad przedni 8x3: [...]
[...] nóg 3 x 12-10-8 Przysiady 4x 12-10-8-6 Wyciskanie nóg na suwnicy 4x 12-10-8-6 Uginanie ud leżąc 3x 12-10-8 Łydki siedząc 3x 12-10-8 strasznie katujesz mniejsze partie a nogi tak pieścisz? dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowe z 3 serie np. przysiady na chack maszynie albo wykroki zdecydowanie na dwugłowe brakuje martwego ciagu na prostych [...]
[...] manipulując weglami 3.Diete masz słabą, trzeba poprawić- wklej 4.nie, zrezygnuj ze słodzika i cukru - będzie prosciej rzucić słodycze 5. po co Ci? 6.Trening masz do dupy, nogi wypchnął bym na inny dzien tak czy inaczej. Przyczyn może byc dużo. Jesteś bardzo słaby fizycznie, przy takiej diecie, ilości mięsni nie oczekuj, że będziesz dzwigal 200 [...]
Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]
[...] wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co do zakwasow hm niewiem [...]
[...] ruchu. mam pytanie, cwicze klasyczna metoda, kazda partia za wyjatkiem klaty i brzucha 1raz w tyg. oto moj trening: Poniedzialek: barki, brzuch Środa: Klatka, tric Czwartek: Plecy, biceps, przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi Czekam na jakies weryfikacje. Moim priorytetem jest nabranie masy (zwlaszcza na klatce, oraz sile). Pozdrawiam!
[...] nóg(ćwicze w piwnicy) i od 2 misięcy nie trenuje mięsni pleców, bo zawsze kręgosłup mnie bolał, nie wiem może zła technika, niewiem. Mniejsza z tym to jest mój trening: Poniedziałek Barki+triceps Środa Klatka+biceps piątek(w szkole na siłce) staram sie robić nogi ale jakoś nie wychodzi Sobota Klatka+biceps Mój wzrost to 174cm, waga około 74kg,
[...] ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy np. taki trening : pon = klatka + barki środa = nogi piątek = klatka + plecy tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach napisz pełny trening , jakie [...]
[...] wcale słabe, a teraz się tylko podciągam i nawet rosną.. co do wiosłowania- jak robicie wiosłowanie to czujecie najszersze grzbietu tak jak np. klatke przy wyciskaniu, albo nogi podczas przysiadów, czy bicepsa podczas uginania ze sztangą? jeśli chodzi o te barki i unoszenie rąk w bok, to znaczy, że mam nie przekraczać tego kąta 60o i dać większy [...]
poniedzialek - wtorek - sroda - czwartek - [niby wolne, wiec tylko nogi <moze jeszcze brzuch? w sumie miesnie brzucha sa jedynymi, ktore mozna cwiczyc cozdiennie) piatek - sobota - niedziela - ___________ nie za czesto? zalezy mi na efektynowisci, poza tym to tylko trening domatora z hantlem, wiec za bardzo sie nie przemecze.. a moze to [...]
[...] przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty i przyszedlem po treningu to mis ei normalnie skuurczyla... trening byl [...]
[...] wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo [...]
na klate nie robiłem ale na nogi owszem i powiem ci ze jako trening dla początkujacego to jest bardzo spoko ja moje na nogi robie 2 schemat dopiero i po pierwszym przysiadłem 140 a w 5X5 jestem na etapie 133 x5 poszło a w tym tygodniu 140 x 5 i myśle ze pęknie tylko ciekawe jak maks licze na jakieś 155kg
[...] nóg leżąc na brzuchu na dwu głowę 5 x 12\12\10\10\10 Spięcia łydek 4-5 x 20-25 W miarę to wygląda? Półtora tyg. już ćwiczę tym planem i chyba jest ok. Klatę, triceps, bary, nogi czuję ładnie tzn. zakwasy na drugi dzień i to lubię! Za to nie mogę wyczuć coś pleców, niby je ćwiczę, staram się dokładnie, a nadal to nie jest to. Zobaczę w następnym [...]
Dziennik treningowy młodziana.
